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August 20, 2017

 膝上の肉をとるストレッチ方法

 

① 正座をした状態で、そのまま上半身を床に付けるようにします。

これを深呼吸をしながら1分×3回を繰り返します。

 

② 次は足を真っすぐ伸ばし、仰向けに寝転んだ状態で、片足ずつ上げていきます。

時間は片足15秒×5セット。

床やベッドから、5~10cmくらいを目安に上げすぎないようにしましょう。

 

③ 後はうつ伏せした状態で、片足ずつお尻に付けるような感じでバタバタします。

これは簡単なので、ベッドやソファーでゴロゴロしてる時にやるといいですよ

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